SPRIEVODCA STAROSTLIVOSŤOU
SKTréning močového mechúra a svalstva
Posilnite svoje panvové dno, aby ste zlepšili kontrolu nad močovým mechúrom a zmiernili úniky.
Tieto cvičenia sú zamerané na celkovú kondíciu. Vždy sa pohybujte jemne a nikdy sa nenúťte do žiadnej polohy. Ak pocítite nepohodlie, krvácanie alebo ostrú bolesť, prestaňte a poraďte sa so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom. Táto príručka nenahrádza lekársku pomoc ani predpísanú rehabilitáciu panvového dna.
Vyberte pre zobrazenie pokynov na mieru:
- Nájdite tie správne svaly: Predstavte si, že sa snažíte zastaviť prúd moču alebo únik plynov. Svaly, ktoré stiahnete, sú svaly Vášho panvového dna.
- Technika: Stiahnite tieto svaly a vytiahnite ich smerom nahor dovnútra. Ak je to možné, podržte stiahnutie na 3 až 5 sekúnd, potom ich na 3 až 5 sekúnd úplne uvoľnite.
- Udržiavanie: Nezadržiavajte dych ani nestahujte svaly brucha, stehien alebo zadku. Dýchajte normálne.
Základné podržanie
Stiahnite svaly panvového dna a vytiahnite ich smerom nahor dovnútra. Podržte 3 až 5 sekúnd, potom ich na 3 až 5 sekúnd úplne uvoľnite.
Stiahnuť... 4 s · Uvoľniť... 4 s · 10 reps
Každodenná cvičebná rutina
Zamerajte sa na 10 opakovaní, 3-krát denne.
Váš pokrok
Zatiaľ nie sú zaznamenané žiadne cvičenia. Začnite už dnes!
Vaše relácie zostávajú iba v tomto zariadení. Do Nateen sa nič neodosiela.
Prečo trénovať panvové dno?
Cvičenia svalov panvového dna sú mimoriadne účinné ako metóda prvej voľby pri rôznych problémoch s močovým mechúrom a panvovým dnom. Existujú vynikajúce výskumy, ktoré dokazujú, že tieto cvičenia pomáhajú udržiavať Vaše panvové dno zdravé a predchádzať problémom, ako je stresová inkontinencia.
Naša aplikácia obsahuje vstavané cvičenia odporúčané zdravotníckymi odborníkmi. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonajte 10 opakovaní 3-krát denne.
Pomôžeme Vám prejsť cvičeniami pomocou vizuálneho časovača pre „Stiahnutie“ a „Uvoľnenie“, ktorý je prispôsobený každému tréningu.
Jednoducho sledujte vývoj svojho skóre v čase pomocou nášho interaktívneho grafu pokroku.
Veďte si praktický denník akýchkoľvek symptómov, únikov alebo zlepšení priamo vo Vašich záznamoch.